スローダイエットとは?




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モテクリエイタ―のよし(@yoshiafr)です。

前回はダイエットのしくみと目標の立て方について、解説していきました。

そして、今回は極端な目標を立ててしまい挫折される方が多い傾向にあるので、無理なくゆっくり痩せる「スローダイエット」について解説していきたいと思います。

 




1.スローダイエットがおすすめ

一気に痩せるのではなく、徐々に痩せて、その後の体重を維持していけるかがダイエットだと自分は思います。

極端な食事制限などで、が脂肪量が急に変化すると身体は生命の危機を感じます。

そこで体が元に戻すように働いてしまう為、食欲に負けてしまいリバウンドをしてしまいます。

そこで、身体が生命の危機を感じない位、ゆっくり痩せるのです。

ゆっくり痩せる事で、徐々に体も慣れてくると思うので気持ちの余裕も生まれます。

また前の日に断れない行事(飲み会など)で食べ過ぎ・飲みすぎたとしても、長期計画なので、その後2~3日くらいで調整出来ます。

この目標スローダイエットでも目標と習慣づけはとても大切です。

 

例えば「3か月で4kg」減らそうと決めたとします。

その為に例えば、階段を利用する事や間食・甘いものを控えるなど習慣を意識しなるべく意識するようにしましょう。

最初は面倒だったりキツかったりするかもしれませんが、やっうているうちに慣れてきます。

2~3週間すればあなたの体は、新しい習慣にも慣れて苦労も少なくダイエットを進められると思います。

自分が1から相談を受けた際には、目標体重の5%を設定してもらいます。

そして毎日体重計にのり記録をしてもらいます。

※私自身は、BMI22以下になる減量は推進致しません。

 

体重が60kgの場合はその5%の-3kgを設定

このマイナス3kgを3ヶ月かけて落としていきます。

月に1kgじゃ少ないと思いがちですが、最初はこの1ヶ月で1kgの減量も大変だと思います。

身体に負担をかけずリバウンドのリスクも少ない理想的なダイエットだと思います。

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最後に

・目標は現在の体重の5%(BMI22以下にならない)

・目標を達成する為に行動を変えてそれを習慣化する(極力階段を使う・1駅歩く・甘いものや間食を減らすなど)

・長期目標にする(3~4ヶ月)

・余裕をもつ(食べ過ぎた日は翌日から2~3日で調整)

・毎日決まった時間に体重計にのる

 

以上のような余裕のあるプランを推奨しています。

皆様も春に向けて、始めるにはいい時期ですよ!!

 

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『おしらせ』

 

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