効率的に成功するダイエットの方法とは?




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モテクリエイタ―のよし(@yoshiafr)です。

実は、2016年よりダイエットインストラクターの資格を取りました!!

そこで、自分磨きという観点から、ダイエットについてもアドバイスしてまいります。

まずは、メカニズムについて解説してまいります。




1.メカニズムとは?

体重をコントロールするには、体内に入ってくる摂取カロリー(食べ物・飲み物など)と体外へ出ていく消費カロリー(運動など)のバランスです。

簡単にいいますと!!

・摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。
・摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せますつまりダイエット(体重管理)をするには、摂取カロリーと消費カロリーの計算が必要になります。

この計算がさえ、しっかりできていれば体重コントロールが可能です。

現在は、飲食店のメニュー表や食品の包装にエネルギーとしてcal(カロリー)が書いてある事が多いので計算は容易にできますよね

ではなぜ沢山の方々がダイエットに苦戦しているのでしょうか?

 

2.計算の落とし穴

 

 

・目標の立て方の重要性

やはり物事を始めるには、目標が大事ですよね!!

自分の目的や目標などを明確にして、行動をすることによって成功する為のモチベーションを保つ事ができます。

しかし、ダイエットを成功できる方は少ないのも事実です。

ダイエットをするための努力を続けるのはとても大変で苦しいものです。

この苦しいダイエットを成功させるためには有効な目標設定が重要になります。

この目標設定の仕方によっては、ストレスなくダイエットを続けることができます。

無理のなく長い目で目標を立てましょう!!

 

3.具体的な目標の立て方

ダイエットに失敗・挫折している人の中には、見当違いの頑張りをしている人が少なくありません。

多くの人達が、「痩せたい」と無理な頑張りで体を酷使してしまっています。

極端な食事制限や運動は身も心も壊します。

自分はそういった方の相談を受けてきました。

そこで自分はストレスを最小限に長期的で確実な目標設定を提案しています。

 

目標の立て方について

まず体重を1kg落とす為には、7000kcalの消費が必要となります。

例えば、20代・30代女性が1日に必要なカロリーの平均が約1750kcal位です。

ご自身の基礎代謝は下記のような体組成計などでお調べ下さい。

そして減量していたとしても必ず摂取しなければならないカロリーは大体1200kcalだといわれています。

これですと1750kcal-1200kcal=550cal

これが最大限に減らせるcalになります。

しかしこれでは極端で空腹でキツイと思います。

強い意志を持ち、出来たとしてもきっとその後普通の食生活に戻すとリバウンドしてしまうと思います。

こういったことから自分がアドバイスするとすれば、上記の条件(20代・30代女性で基礎代謝が1750kcalであれば)で栄養をきちんと摂取しながら食事をコントロールすれば、1日の摂取カロリーは1500kcalくらいがベストだと考えます。

毎日250kcalの減量であればさほど無理もせずにダイエット生活が出来ると思います。

 

4.目標を立てたら、次は自分の日常を知る事

mojzagrebinfo / Pixabay

目標は立てたら、次は自分の日頃の摂取カロリーを知る必要があります。

まずは1週間、食事日記かSNSなどで記録をつけてみます。

そうすると何をどれくらい食べたか?や摂取カロリーを大まかに計算できます。

書いて見直す事によっていつものパターンがみえてきます。

そこで気づいた事(間食・外食が多いとか飲物のカロリーが高いなど)を分析して、今後の食生活の見直しをします。

 

 

(注意)極端な食事制限は体調不良の原因になりやすいので、推奨しません。

健康には十分に注意して下さい。

 

 

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