脂肪燃焼!ダイエット中、積極的に摂りたい食材とは?




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モテクリエイタ―のよし(@yoshiafr)です。

ダイエットに取り組むのなら、脂肪燃焼しやすい食材をとって、効果的なダイエットしたい、楽に痩せたい。そう思う女性がほとんどだと思います。

けれどもどんな食材が脂肪燃焼の効果を持っているのか、そしてそれが本当に効果があるものなのか、知りたいと思います。

ここではそれらの疑問に対して説明していきたいと思います。

 




1.カプサイシンで脂肪の燃焼促進

唐辛子などの辛味成分で知られているカプサイシン。

これは体の脂肪燃焼を促進する効果があります。

ここで注意していただきたいのが、カプサイシンをとったからといって、脂肪が勝手に燃えてくれるわけではありません。

カプサイシンは、あくまで脂肪の分解を行い、脂肪の燃焼を起こしやすくするだけです。

ですので、カプサイシンを摂取したあとは、有酸素運動を取り入れると効果的に脂肪燃焼を行うことができます。

また、唐辛子を食べたあとは暑くなり、汗が出ますが、これはカプサイシンが交感神経でるアドレナリンをたくさん分泌する効果があるからです。

アドレナリンが分泌されると血行が良くなりますし、汗をかくことでデトックス効果があるので、ダイエットにお勧めです。

カプサイシンを含む食品としては、唐辛子以外にも、豆板醤やコチュジャン、ラー油などにも入っています。

日頃の食事に取り入れることができるので、効果的に取り入れて脂肪が燃焼できるようにするのも良いですね。

 

2.カフェインで脂肪分解

紅茶やコーヒーの中に含まれているカフェイン。

ちょっと休憩中に飲んでいる人もいると思いますが、実はこの中に脂肪を分解する酵素が入っています。

それがリパーゼという酵素です。

カフェインはこのリパーゼを活性化して脂肪の燃焼を促進する助けをしてくれるので、ダイエットに効果的です。

またそれだけではなく、カフェインには褐色脂肪細胞を活性がする効果もあります。

この褐色脂肪細胞には熱を生み出して体温を維持する役割を持っているため、その熱を作り出すときに脂肪を燃焼してカロリーを消費してくれます。

これだけ聞くと、カフェインを摂取するだけで自然に燃焼をしてくれるとは凄いですね。

ですがやはり、効果的に脂肪を燃焼するには運動を取り入れたほうが良いです。

せっかくリパーゼが脂肪を燃焼させやすくしていても、使われなければまた分解された脂肪が元に戻ってしまいます。

また、カフェインには筋肉の収縮を助ける働きもあるため、筋トレをしているとその効果が高くなるので、効果的に取り入れることをお勧めします。

 

3.ジンゲロンでエネルギー消費促進

ジンゲロンとは生姜に含まれている辛味成分で、中国では漢方薬として使用されています。

このジンゲロンには発汗作用や血行促進作用があるので、女性の大敵である冷えの改善にもなります。

代謝が良くなることで老廃物が身体の外に排出され、太ることを予防できる可能性があります。

また、身体が温まることで脂肪の燃焼され、エネルギーの消費も促進する効果があります。

身体を温めることで痩せ体質にもなるので、ダイエットしたあとも、太りにくい身体を作ることができます。

生姜にはダイエット効果だけではなく、生理痛の緩和することも期待できますし、殺菌作用があるので風の引きはじめに良い効果があります。

ですが、生姜を毎日とるのは難しいです。

今はカップケーキの中に入れたり、生姜紅茶という飲み物もありますので、工夫することで毎日摂取することができます。

生姜でエネルギー消費を促進させ、冷え性や風に無縁な健康的な身体を手に入れることができます。

 

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バランスの良い食事で心掛けたい事とは?

これらの脂肪燃焼作用がある食事を毎日とっていても、食事のバランスが崩れてしまっていてはダイエットの効果も半減してしまいます。

きちんとした効果を得るためにも、一日三食、バランスの良い食事をとることが大切です。

お肉は取り過ぎないように、そして食物繊維を摂取するために、食卓に主食、主菜、副菜が並ぶように心がけましょう。

 

最後に

ダイエットは多くの女性が経験していることです。

同じダイエットをするのなら、効果的にできるよう、身の回りにある脂肪燃焼作用がある食材を積極的に取り入れていきたいですね。

そして、脂肪を燃焼する食べ物を摂取するだけではなく、適度な運動を行うことが必要です。

食事のバランスに気を付け、適度な運動を行い、健康的なダイエットを行うことが大切です。




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