薄着になる夏に慌てない為に自信を持てる体作りの夏ダイエット




恋愛アドバイザーのよし(@yoshiafr)です。

夏には服も薄着になりますよね。

そして海やプールなどの楽しいイベントも待っています。

肌の露出が普段より多くなる夏を前に、ダイエットを始める女性も多いでしょう。
しかし間違った方法では効果も得られずに、気持にもストレスや負担もかける事になります。

ダイエットを見直し正しく健康な夏ダイエットを始めましょう。




夏に向けた、おススメ夏ダイエット!

●まずは毎日の食事の見直しをしよう

ダイエットといえば食事管理です。

毎日の食事の見直しをしましょう。

食事に関していうと食べれば食べた分だけ太ってしまうし、食べなければいずれ痩せるでしょう。

けれど食べずに痩せるというのは健康的ではありませんよね。
食べたら太ってしまう物へのイメージを持っている方も多いかと思います。

例えば白米。ご飯を食べずにおかずだけでダイエット期間を過ごしていたという人もいるかもしれませんが白米は上手に管理する事で、ダイエットの味方になってくれます。

白米は炭水化物ですので量を摂りすぎてしまえば太る原因になります。

けれど適度な白米は腹持ちも良いので間食を防ぐことも出来ます。

そして白米は食物繊維も豊富です。
白米を極端に抜いてしまうと栄養が不足して、体の中で脂肪を燃焼するエネルギーまでも不足していきます。
適度に白米を食べる事で脂肪を燃焼するためのエネルギーを作ってくれるので毎日の食事で白米は取り入れていきましょう。

 

●ダイエットの本当の目的は?

ダイエットの目的を確認してみましょう。
ただただ体重を落としたいのか、無駄な贅肉を落として引き締まった体作りが理想なのか。

例えば食事を極端に減らす事で体重は減っても、体の無駄な贅肉が落ちなければ痩せた実感も得る事は出来ないはずです。
綺麗な体作りに必要な要素の一つに筋肉があります。

適度な筋肉が付く事で体は引き締まるので、体重は減っていないのに周りから「痩せたね!」と言われる事が多くなったりもします。

筋肉を健康的につけるためのポイントは食事と運動です。

食事は1日3食摂るように心がけましょう。
夏前に始めるダイエットでは、運動なども無理をしすぎると季節の気温の変化などから体調も崩しやすくなってしまうので決して無理をしない範囲で行うように注意しましょう。

●自宅にいながら出来るダイエットストレッチ

二の腕の太さを気にする女性は多いですよね。二の腕が太くなってしまう原因は血行不良や筋力不足による「むくみ」です。
むくみ改善のストレッチを毎日の中に取り入れましょう。

両腕の肘を体の横に向けて、胸の位置あたりで腕を前に10回回して後ろも同じように繰り返します。腕を回すときには両脇が中心になるイメージですね。

もう一つ太ももや足の引き締めに効果のあるストレッチです。
布団の上やカーペットなど腰を痛めない場所で横になります。横になったら足を真っすぐに延ばした状態で右足を上げては下げてを繰り返します。上げる高さは横なっている自分の体を超えているなという程度でも毎日少しずつ続ける事で効果を感じることが出来るはずです。

右足と左足とそれぞれ毎日10回程度行いましょう。寝る前などにも出来るのでおススメです。

まとめ

いかがでしたか?

夏ダイエットが成功すれば自信を持ててお洒落も夏のイベントも楽しむ事が出来ます。

正しく健康に夏ダイエットをすれば、体も心も増々綺麗で健康な自分に会う事ができる事でしょう。

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