コロナウイルス関連 産後ダイエット

GWも外出自粛中!ステイホームで出来る運動とは?

育児サロンのよしです。

コロナウイルスの影響で子育て世代も自由に外出が出来ず、しんどい思いをされている方は多いのでないでしょうか?

子どももずっと家にいるとストレスがたまってくるし、街に買い物なども行きにくい現状から「公園なら外だしいいか」と多くの子育て世代が公園に密集していることも多いです。

わが家の近所の公園も大盛況です。

しかしあまりにも密集しているため、近所の方から役所に苦情が入ってしまった地域もあるそうです。

こうなってくると子どもが体全体を使った遊びをするには非常に場所と状況が限られてきてしまい、おうちで運動するかお散歩するぐらいの選択肢しか無くなります。

ゴールデンウィークに入っているというのに辛いものがあります。

そこで今回はおうちの中でできる運動についてご紹介していきます

家の中で少しでも体を動かす機会を作れたら、心身ともに健康を維持できると思いますよ。




バランスボールを使った運動をやってみよう

バランスボールを使ったことはありますか?

よく女性がダイエットや体幹トレーニングのために活用されていることも多いですが、これ実は、特に幼児のおうちの中での運動に使えるんです。

やり方は、まず初めにバランスボールを壁側に置き、大人は両ひざで押し付けて固定します。

そのうえで子どもの手を取ってバランスボールの上に立たせます。

この状態で子どもにジャンプさせます!

本来のバランスボールの使い方とは違いますが、体重の軽い幼児であればすごく楽しんで長いことジャンプしてくれます

まるでトランポリンみたいです。

注意

トランポリンをやる際にはケガや騒音にご注意ください

大人も一緒に体幹トレーニングが出来るので、外出できない今だからこそとってもオススメのアイテムです。

また、子どもに自由に遊ばせるという選択肢もあります。

もたれてみたり、乗っかってみたり、バランスボールがあると子どもなりに遊びだすので1つあると結構役に立ちますよ。

ダンスをやってみよう

なにも用意しなくても簡単に出来るのがダンスです!

小さい子どもでも簡単に踊れるような曲をご紹介します。

リュウソウジャー!ケボーンダンス!


https://www.youtube.com/watch?v=JQNteS8zrpk

みんなで踊ろう!キラメイダンス!

https://www.youtube.com/watch?v=7PvDKxGMUwg&t=5s

ヒーリングっど!プリキュア!

https://www.youtube.com/watch?v=5i6XGNaP9Js

すべてYoutubeにアップされていますので、是非親子でやってみてください!

ちゃんと踊ると結構な運動量になるので、運動不足解消にオススメです。

ほかにお気に入りの曲を探してみても良いですね。

踊れる場所を確保しないと怪我のもとなのでお気をつけくださいね。

手押し車をやってみよう

子どもの足を持って腕だけで進ませたりバックさせたりする手押し車もオススメです。

やったことのある方なら分かるかもしれませんが、結構ハードな運動です。

乗り物好きの子どもなら、車や電車に見立てて部屋中を移動できるので、ある程度長めに遊べますよ。

お子さんの好きな「設定」をもとにして付き合ってあげると長いこと運動してくれるのでオススメです。

お相撲さんになってみよう

フローリングの上では転倒の恐れなどもあるため、なかなか難しいものがありますが、布団の上であれば心置きなく相撲をとれるはずです!

僕も4歳の息子と初めて相撲をやってみたのですが、案外押す力が強かったです

保育園や幼稚園もお休みになったこの自宅待機期間でありあまったエネルギーを全力でぶつけてこられると、運動不足の大人側が怪我をしてしまうこともあるのでお気を付けくださいね。

最後に

いかがでしたか?

オススメのおうちでの運動方法をご紹介しました。

個人的にオススメなのはバランスボールです。

お手軽に手に入り、大人も子どもも楽しめるのでおうちでの運動にとっても役に立つはずです。

くれぐれも怪我はお気をつけくださいね。

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